Az alvás

Az ideális az lenne, ha az évszakok változásával, a napfény csökkenésével módosulhatna a mi napirendünk is. Mondjuk takarékra kapcsolhatnánk magunkat, ahogyan a természet is teszi. S ha már erre nincs módunk, ezekben a hónapokban legalább az alvással nem kellene takarékoskodnunk. A megfelelő mennyiségű alvás, a nyugodt pihenés egyébként is elengedhetetlen feltétele a regenerálódásnak, a fiatalos, szép bőrnek. A fáradtság ugyanis a vonásokban is rögződik, s nincs olyan kozmetikum, amelyik képes lenne a kialakult mély ráncokat enyhíteni. Az alvási gondjainkat már csak ezért is orvosolni kellene. Talán lesznek olyanok, akiken a következő ötletek segítenek:

A fizikai munka, a rendszeres testmozgás (nem közvetlen lefekvés előtt) jól elfárasztja a szervezetet. A fizikailag is kifáradt ember gyorsabban elalszik. Érdemes tiszteletben tartani a természet ritmusát, próbáljunk meg ezért mindig azonos időben, s lehetőleg még éjfél előtt elaludni.

Gondoskodjunk a megfelelő kényelemről is, a párna ne legyen se túl kemény, se túl puha, s a szoba levegőjét ne fűtsük 18 fok fölé.

Az alváshoz csendre van szükség; míg a halk, andalító zene álomba ringat, a televíziónak nincs helye a hálószobában.

A reggeli lustálkodás sem mindig jó. Az újbóli elalvással csak összezavarjuk belső időérzékelő rendszerünket, és fáradtabban fogunk felébredni, mint elsőre.

A dohányzás izgatóan hat az idegrendszerre; megfigyelték, hogy a dohányosoknak több problémájuk van az elalvással, mint a nem dohányosoknak.

A fény

Télen a fény hiánya is hozzájárul ahhoz, hogy legyengül az immunrendszer, a szükségesnél kevesebb D-vitamin képződik, és energiakészletünk is érezhetően csökken. A nappalok rövidülése az arra érzékeny embereknél tartós hangulatváltozással, esetleg súlyos depresszióval is járhat. A fénynek ugyanis fontos szerepe van egyes, a kedélyünket is befolyásoló hormonok (melatonin) és kémiai anyagok termelésében. Éppen ezért, amikor csak kisüt a nap, ne legyünk restek és menjünk ki a szabadba. Lehetőség szerint használjunk ki minden napos pillanatot. A sápadt, fonnyadt bőr is hálásan reagál mind a friss levegőre, mind a napfényre. A szolárium is jó szolgálatot tehet ilyenkor. Mindenképpen figyeljünk azonban a csövek minőségére, a higiéniára, a fényvédelemre és a javasolt sugárdózist semmiképpen ne lépjük túl.

A páratartalom

A hideg levegő kevés nedvességet tartalmaz. A hideg szél kiszárítja a bőrt. Ha a külső hőmérséklet nyolc fok alá süllyed, a verejtékmirigyek működése lényegesen lecsökken, s alig kerül védelmet adó zsírnemű anyag a felszínre. Ezt a hiányzó "sajátkrém"-emulziót magasabb zsírtartalmú krémekkel nekünk kell pótolnunk.

A futött szoba száraz levegője is megviseli a bőrt. Már csak ezért is érdemesebb a bőr víztartalmának párolgását megakadályozó zsírosabb krémeket nappal, a hidratálóemulziót pedig éjjel, a fűtés alacsony hofokon tartása mellett használni. Ebben az időszakban a peelingekkel is legyünk visszafogottak. Feleslegesen ne távolítsuk el a bőr védőrétegeit.

A hideg szél könnyen kifújhatja a száj érzékeny, vékony bőrét, használjunk rendszeresen szőlőzsírt.

A téli sportok híveinek az egyszerű hidratálókrémek használata kifejezetten tilos. Megfelelően zsíros védő sportkrémmel vagy vízmentes fagyvédő kenőccsel kenjék be a bőrüket, méghozzá olyannal, amely fényvédő anyagot is tartalmaz. Hegyvidékeken járva a száj fényvédelméről sem szabad elfeledkezni.

A fülünkre is vigyázzunk. Mínusz körüli hőmérsékleten a fülbevalók is veszélyesekké válhatnak.

Hordjunk kényelmesen bő cipőt, csizmát, amiben a láb ujjainak elegendő hely van, s kesztyű se szorítsa el az ujjak vérkeringését.

Mozgás, szaunázás

A rendszeres szaunázás nem csak a szervezet ellenálló képességét fokozza. A kiváló értorna hatására a bőr is feszessé, üdévé válik. Télen általában kevesebbet mozgunk a szokásosnál, ezért a szauna méregtelenítő, edző hatásának ilyenkor különösen megnő a jelentősége. Főleg az ülő foglalkozást végzők számára fontos, hogy életvitelükben a rendszeres mozgás is helyet kapjon.

A vízi torna, az úszás, a callanetics, a rendszeresen végzett tornagyakorlatok aktivizálják az izomzatot és hozzásegítenek mindenkit ahhoz, hogy a téli, szükségszerűen energiadúsabb táplálkozás ellenére kivédjék a zsírlerakódásokat.

Használjuk ki az évszak előnyeit is. A téli táj csodálatos látványa jó hatással van a pszichére. A hegyvidéki friss levegő nem csak a légutakat tisztítja, több oxigénhez jutva a bőr is frissebbé, élettelibbé válik. I

llóolajok

Otthon kellemes meleg aromafürdővel kényeztethetjük magunkat. A rozmaring, a kakukkfu, a majoránna, náthás időben pedig különösen az eukaliptusz-aromaolajak nagyon hatásosak. Nemcsak a bőr anyagcseréjét fokozzák, de közérzetünket is pozitívan befolyásolják. A kozmetikai szalonokban is ebben az évszakban a meleget adó kezelések kerülnek előtérbe. A bőr masszírozására finom ayurvédikus növényi olajakat használnak (borágó, csalánmag, feketekömény), majd nedvet adó ampullákkal, tápláló krémpakolásokkal, meleg parafinpakolással fokozzák a bőr rugalmasságát. A vérkeringést az algás, csalános, paprikás gélek mellett narancssárga, vörös infrafénykezelésekkel is fokozni lehet.