Az anyai hormonok hatására bőrük kisimul, hajuk fényesen csillog, jobb egészségnek örvendenek, mint valaha. Javul a vérkeringésük és varázslatos módon tűnnek el a bőrbetegségek is. Sajnos azonban nincs minden nő ilyen szerencsés helyzetben, sokuknak a terhesség valóban terhet jelent. Mindennapos egészségügyi problémáktól szenvednek, és a megpróbáltatásokat csak a gyermekáldás reménye teszi elviselhetővé számukra. Legfőképp nekik szeretnénk néhány hasznos tanáccsal szolgálni, melyek segítségével panaszmentessé tehetik terhességüket, továbbá megfelelő előkészületekkel biztosíthatják magzatuk egészséges fejlődését.

Káros szenvedélyek, gyógyszerek

Nyilvánvaló, hogy a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a kábítószerezés a babának is árt. Azok az anyák, akik a terhesség alatt is dohányoznak, növelik a koraszülés, valamint magzatuk szívritmuszavarának esélyét. Egyetlen szál cigaretta elszívásával az embrió szívverése hirtelen megváltozik, felszökhet percenként 39-re, vagy akár lezuhanhat 17-re. Napi 5 cigaretta már előrevetíti a magzati károsodás veszélyét, sőt koraszülést, szülés előtti magzati halálozást okozhat!

Az alkohol az anya vérkeringésén keresztül azonnal bekerül a magzatéba is, és csak 24 óra múlva ürül ki teljesen. A kutatók még nem jutottak közös nevezőre a "megengedhető" mennyiséget illetően, egyelőre a terhesség idejére a legbiztonságosabb a teljes antialkoholizmus.

A kábítószerekkel ugyanez a helyzet, még a könnyű drognak minősülő vadkender (marijuana) is veszélyezteti a terhességet. Különösen a tudatmódosító hatású, THO nevű vegyület miatt káros, amely a méhlepénybe, illetve a magzat vérkeringésébe jutva akár annak halálát is okozhatja. A THO akár 4-6 hétig is elraktározódhat a zsírszövetekben, ezért a gyermek egészsége érdekében már legalább két hónappal a fogantatás előtt teljes drogmentesség ajánlatos.

Egyes irodalmi adatok szerint már napi 4 kávé elfogyasztásának hatására magzati károsodás következhet be! Nemcsak a kávé, hanem közismerten a teák és a kólák is koffeint tartalmaznak! (1 adag kávéban általában 66-110 mg koffein van. A tea 40-46 mg, a Coca-Cola 64 mg, a Pepsi-Cola 43 mg, a Diet Pepsi általában 36 mg koffeint tartalmaz.) A terhesség első három hónapjában gyógyszert csak életveszély esetén szabad szedni! Tilos a terhesség alatt ellenjavallatot képező gyógyszerek szedése! Gyógyszert csak akkor szedjen, ha ezt orvos rendeli! Különösen máj- és vesebetegek és toxikózisra való hajlam esetében ügyeljünk erre fokozottabban.

Terhesség alatti mozgásszervi változások

A statikai helyzet megváltozása, különösen az ágyéki homorulat fokozódása egyértelműen megváltoztatja az ágyéki csigolyatestek közti porckorongok terhelését. A homorulat jelentosebb nyomást fejt ki a porckorong gerinccsatorna feloli részére, a hasüreg felol viszont csökken a nyomás. A fokozott ágyéki homorulat következtében az ágyéki gerinc melletti izomzat "fellazul", ereje lényegesen csökkenhet, kevésbé segíti a fokozottabb teherviselést. Ezzel szemben a fokozódó ágyéki homorulat a porckorongon belüli kocsonyás magot a hasüreg felé nyomja, s így minimálisra csökken a porckorong sérvesedése.

A megfelelően karbantartott test könnyebben viseli el a terhesség fizikai igénybevételeit. Ezért a gyermekvállalás elhatározásától kezdve végezzen nem megerőltető, de ugyanakkor állóképesség-növelő, izom- és szíverősítő gyakorlatokat. Legalább hetente háromszor félórás kiadós séta, kerékpározás, illetve úszás már elegendő ahhoz, hogy megelőzze a visszértágulást, a hátfájást és a székrekedést.

A terhesség ideje alatt az előírt tornagyakorlatokkal megtarthatja kondícióját, egyszersmind pedig hozzájárul ahhoz, hogy a szülés kevésbé fájdalmas legyen. Ugyanakkor kerülni kell azokat a sportokat, amelyek rázkódással, a hasizomzat túlerőltetésével járnak (kerékpár, sí, evezés, lovaglás, tenisz, ugrás stb.). Nagyon kedvezo viszont az úszás, de nem hideg vízben!

A bőr rugalmassága

A természet csodája, hogy a kismama pocakján lévő bőr képes annyira megnyúlni, hogy a babának fejlődése során végig elegendő helye legyen. Gyakran azonban a szülés után több-kevesebb ezüstös vagy lilás csík marad örökségül. Ezek nagy része kiküszöbölhető a hasizom erősítésével illetve a bőr rugalmasságának növelésével (hideg-meleg vizes zuhany).

A terhesség ideje alatt a mell, a has és a csípő búzacsírával vagy mandulaolajjal való masszírozása szintén csökkentheti kialakulásuk esélyét. Ha mégis megrepedt a bőre, kipróbálhatja az eltüntetésüket szolgáló "varázskészítményeket", bár le kell szögezni, hogy idővel a csíkok maguktól is elhalványulnak.

Van-e szükség fűzőre?

A vászonfűzők közismerten támasztó vagy teherviselő feladatokat látnak el. A várandós kismamának tehermentesítő fűzőre nincs szüksége, a legtöbb esetben a támasztó fűző viselése is megfontolandó. Az ellenzés magyarázata az, hogy tartós fűzőviselés esetén az izomzat egyre jobban gyengül, és még kevésbé alkalmas a megnövekedett testsúly elviselésére. Ma már olyan korszerű fűzőket forgalmaznak, amelyek gátolják a has előreesését, és a lehető legkevésbé gyengítik a has és a derék izomzatát.

Bármilyen korszerű azonban a fűző, nem mentesíthet a terhestorna alól, amely nemcsak a szülés, hanem a mozgásszervi megbetegedés megelőzése szempontjából is rendkívül fontos.

A táplálkozás

A viselősségnek ugyan természetes velejárója a súlygyarapodás, viszont az amúgy is felesleges kilók további megterhelést rónak a szervezetre. Jelentős túlsúly esetén olyan komoly betegségek léphetnek fel a terhesség során, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a toxémia (a vérkeringésbe bekerülő méreganyagok károsítják a vörös- és a fehérvérsejteket). Ezért is szükséges a fogantatás előtti testmozgás, valamint az egészséges fogyókúra.

Helytelen az az álláspont, hogy a kismama "kettő helyett eszik", ezért annyi ennivalót adnak neki, amennyit csak lehet. Ne a mennyiséget fokozzuk, hanem a minőséget állítsuk be megfelelően! A kismamának általában napi 2600 kalóriára van szüksége, ebből 1500 kalóriát szénhidráttal fedezzünk. A fehérjeszükséglet kilogrammonként 2 g naponta. Zsírszükségletét inkább olajjal fedezze.

Kerülje a gyorséttermi étkezéseket, az agyontartósított és finomított élelmiszereket, amelyek magas kalóriatartalmukhoz képest csekély tápértékűek. Változatos, ízletes és kiegyensúlyozott étrendet alakítson ki vitaminokban, ásványi anyagokban és fehérjében gazdag gyümölcsökből, zöldségfélékből. Édesség helyett pedig nyers, vitamindús gyümölcsöket, olajos magvakat fogyasszon, ezek az éhségérzet megszüntetésére tökéletesek.

A zöldségek közül különösen a zöld levelűek fogyasztása ajánlatos, mivel azok vasat és folsavat (amelynek hiánya vérszegénységhez vezethet) tartalmaznak. Élvezetes egytálételek készíthetők barnarizsből, héjában főtt vagy sült burgonyából, valamint korpáslisztbol készült kenyérből és tésztából.

Közismert az a vélemény, hogy a kismama ne fogyasszon fűszeres ételeket, ne vegyen be hashajtót. Az is ismert, hogy az egyébként kedvező hatású fokhagyma átmegy a tejbe, és az újszülöttnek kólikát okozhat. A terhesség alatt a magzat csontfejlődése kalciumot von el az anyától. Ez a terhesség első felében általában nem okoz gondot, mert az anya kalciumvesztesége helyes táplálkozással pótlódik. A terhesség második felétől azonban a fokozódó kalciumveszteség miatt a kismama naponta 1 tabletta Caldeát szedjen.

Az állapotos, illetve szoptatós anyáknak naponta legalább 75 gramm fehérjére van szükségük. Ezt fedezhetik alacsony zsírtartalmú tejtermékkel, tojással, burgonyával, búza- és szójakészítményekkel, valamint barnarizzsel. Rendkívül fontosak a vitaminok, melyeket legtöbbször kedvezőbb természetes úton, táplálék formájában bevinni, bár ily módon pontosan adagolni nem lehet.

Sokszor a főzés, a melegítés, a vízben állás stb. lényegesen enyhíti vagy esetleg meg is szünteti a várt hatást. Az is tény viszont, hogy még a vízben oldódó vitaminok "túladagolása" is kellemetlen tüneteket okozhat. Terhesség esetében nagyobb a kismama vitaminigénye, de a túladagolás veszélye miatt helyes, ha a bevitelt rendszeresen megbeszélik a kezelőorvossal vagy a terhesgondozóval.

Azoknak a kismamáknak, akik a folyamatos émelygés vagy rendszeres hányás miatt csak keveset tudnak enni, vagy akiknél a terhesség során erős stresszes állapot, illetve valamilyen fertőzés lép fel, ún. táplálékkiegészítőkre van szükségük. Ezek azonban semmi esetre sem helyettesíthetik az egészséges, friss ételeket! A megfelelő kiegészítő kiválasztását és mennyiségének megállapítását mindenképp szakemberre kell bízni.

Folyadékbevitel

Nagyon fontos a folyadékbevitel. Általában napi 1,5-2 liter folyadékfelvétel fontos, de ha a lábszárakon vizenyos duzzanat alakul ki - a vizeletben fehérje jelenik meg -, és az orvos toxikózis veszélyét állapítja meg, a folyadék- és a sóbevitelt utasításának megfelelően mérsékelni kell.

Öltözködés

A helyes öltözködés is rendkívül fontos. A ruházat ne legyen derékban szoros, a kismama ne viseljen övet! A magas szárú, lapos cipő biztonságosabb járást tesz lehetővé. A gumiharisnya is sokat segít, de ennek felvétele - a vénás pangás meggátlására - lehetőleg fekvő helyzetben, fölemelt lábbal történjék. Vénás pangást okozhat a harisnyakötő is.